¿Cómo manejar el INSOMNIO?
La dificultad para iniciar el sueño, o mantenerlo sin despertares nocturnos, es un problema que afecta a un porcentaje elevado de la población. Se calcula que este problema lo padece el 20 % de los ciudadanos adultos, y se incrementa la frecuencia del trastorno con la edad, pues llega hasta el 25% en los mayores de 65 años.
También hay personas que presentan consecuencias diurnas (somnolencia, fatiga, dolores de cabeza, falta de concentración, irritabilidad, etc.) debido a la insuficiencia de horas de sueño o a un sueño de poca calidad y no reparador. Este colectivo es aproximadamente el 10 % de la población. En estos casos el
insomnio tiene un significado clínico, pues interfiere en la vida de la persona, en varias áreas de funcionamiento: social, laboral, académico, generando malestar subjetivo y sufrimiento.
¿Qué puede provocar el INSOMNIO?
Hay múltiples factores que pueden precipitar el problema del insomnio, algunos son controlables por la persona y otros están más allá de su control y son difícilmente modificables. Por ejemplo:
- Los trabajos a turnos, los cambios de horario de los fines de semana o de las vacaciones, etc.
- El café, las bebidas de cola, las cenas copiosas, etc.
- La nicotina del tabaco (estimulante) y el alcohol (puede facilitar el inicio del sueño, pero afecta a la calidad del sueño).
- Acontecimientos que nos excitan antes de dormir (discusiones, preocupaciones, disgustos, etc.).
- Molestias ambientales: ruido, calor, luz, etc.
¿Cómo mejorar mi problema de INSOMNIO?
Algunas cosas que podemos hacer, según la causa que creamos como responsable del problema que padecemos son:
- Regularizar horarios para ajustar el ciclo circadiano de vigilia-sueño. Lo que importa es levantarse aproximadamente a la misma hora, pudiendo ser más flexible en la hora de acostarse.
- Acostarnos solo cuando realmente estemos cansados.
- Evitar siestas diurnas. O hacer una siesta corta, inferior a 30 minutos.
- Estar en la cama el tiempo justo para dormir, pero no menos de 4 o 5 horas. Estar más tiempo para compensar la falta de horas de sueño, puede agravar el problema de insomnio.
- Asociar la cama con el descanso. Evitar leer, ver la TV, fumar, etc. en la cama.
Tratamientos para el INSOMNIO.
Según el tipo de insomnio, agudo o crónico, y según las preferencias del paciente existen tratamientos eficaces, ya sean médicos o psicológicos.
1. Tratamiento médico: Según la Guía de Práctica Clínica para el Manejo de Pacientes con Insomnio del MINISTERIO DE SANIDAD los hipnóticos son los medicamentos más utilizados. Aunque parezca la solución más fácil, su uso se limita a aquellos casos en los que no se responda a las medidas previas (higiene del sueño, intervenciones psicológicas) y durante el menor tiempo posible, debido a sus efectos secundarios. Su médico de familia es la persona indicada para decirle qué fármaco es el más conveniente, cuánto tiempo lo necesita y qué posibles efectos secundarios pudiera causarle.
2. Los tratamientos psicológicos precisan un mayor esfuerzo por parte del paciente, pues la terapia precisa de cambios de hábitos en la vida de la persona. Estos cambios que busca la psicoterapia son enseñar al paciente a relajarse y desactivarse antes de irse a la cama para que el proceso fisiológico de dormir se produzca de forma natural. También se aplica reestructuración cognitiva en aquellos pacientes que presentan ansiedad anticipatoria por el miedo a no poder dormir. Pero sobre todo, en psicoterapia, se reeduca al paciente en higiene del sueño, propiciando hábitos saludables para el descanso, que aunque son de sentido común y conocidos en general, el paciente no los cumple por falta de motivación o porque piensa que no será capaz (falta de auto-eficacia).
Si crees que la ayuda profesional a través de un tratamiento psicólogico puede mejorar el problema que sufres y así lograr mayor calidad de vida, en la Consulta de Psicología - Sanchis & Jarque serás atendido por nuestros profesionales que disponen de alta cualificación académica y amplia experiencia como psicoterapeutas.
La consulta de Psicología Sanchis & Jarque está en L´Eliana desde el año 2007.
Sus profesionales están inscritos en el Colegio Oficial de Psicólogos.
La Consulta es un centro sanitario autorizado por la Conselleria de Sanidad y colabora con varias compañías de Seguros Médicos (DKV, CASER, ASEFA). Dispone de acceso para personas con discapacidad.
Nuestros pacientes proceden fundamentalmente de Valencia y de la Comarca el Camp de Túria (L´Eliana o La Eliana, Llíria o Liria, La Pobla de Vallbona o Puebla de Vallbona, Riba-roa de Túria o Ribarroja del Turia, Olocau, Marines, Bétera, San Antonio de Benagéber, Benaguasil o Benaguacil, Benisanó, Loriguilla, Vilamarxant o Villamarchante, Nàquera o Náquera, Serra, Casinos, Gátova) y de otras localidades con las que existe buena comunicación desde La Eliana por la autovía, como: Alaquàs, Buñol, Burjassot o Burjasot, Cheste, Chiva, Manises, Mislata, Montcada o Moncada, Paterna, Puçol o Puzol , Quart de Poblet o Cuart de Poblet, Sagunt o Sagunto y Torrent o Torrente.
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